瘦身必经之路 理智饮食

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        理智饮食才能瘦身

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　　听听你的肚子又在叫了，可是你知道它想告诉你什么信息吗？肚子叫了不一定是饿了。你可不要会错意，不要食量过度了。

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　　人有本能会意识到饥饿感。婴儿饿了会哭，会向父母发出信息“我饿了，我要吃”。等我们长大了，我们饿了会自己找东西吃，但是却很多人却还是不会自己判断，不明智的饮食会让我们饮食混乱，体重增加。

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　　如果你想减肥，那你一定要学会判断你的肚子给你发出的信息是什么。饥饿是一种正常的生理现象，那证明你需要补充能量了。但是如果你不能根据声音判断出来你需要补充多少能量，可能会食量过少，或是会饮食过量。

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　　下面的六个小方法能教你判断出这些声音，然后调整食量，让你不饿着，又不会吃太多而长胖。爱爱她-女性健康网F~vs;^Q{

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　　1.学会判断饥饿的程度爱爱她-女性健康网Cp|:S2d#O4J,FST

+I?{1b,_&g　　你真的知道饥饿的感觉吗？你应该从生理发出的信息进而做出准确的判断，把饥饿感作为衡量食量的秤，知道自己需要多少食物。

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　　我们的胃会有以下几个状态：爱爱她-女性健康网ICZf3x*NT

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1NOUnW5P8p+M　　这时，你会觉得不舒服，肚里空空的，可能还会因为没有食物补充而导致低血糖并伴有轻微的头晕，这个状态下暴饮暴食的危险性：极高。

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:?*e:zXrF!L.P g@GJ#m　　你已经开始在想着下一餐了。如果你在一个小时之内不吃饭，那么就会向“极饿”方向发展了。

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　　你的胃可能已经开始在叫了。这个时候是最佳吃饭时间。

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　　这个时候你已经不觉得饿了。你可以再吃点小点心再满足一下。爱爱她-女性健康网 O z'{9yT6u!l2tR

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　　这个时候如果你还继续吃，那么你就会吃得过多了。这个时候胃已经开始觉得有负担了，而且你也会发现：东西没有吃第一口时那么香了。

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　　这个时候，你觉得不舒服，吃得太多而撑得胃都有点痛了。爱爱她-女性健康网 w'f'[k ~a(Q.V

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　　2. 每四个小时补充一下能量

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H'D+`　　如果你还是不能判断自己饥饿感的程度，那么就盯紧你的表。一般来说人体的饥饿周期是四至五个小时。如果长时间处于饥饿状态，那么你就很有可能狂饮暴食。所以只有规律的饮食才会使人体内的血糖浓度保持平衡，才不至于饿到饥不择食。爱爱她-女性健康网;Bc}O1L;y\Va

Jr8X0Z M+D;Q　　想瘦身：那么如果在两餐之间的时段觉得饿的时候，稍微补充一下能量，吃些水果或坚果，既能补充能量和纤维素等，这些食物还含有很多有益的营养素，可以增强人体抵抗疾病的能力。

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7R"p3gyrF%{　　3.早餐必吃

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　　早餐时多吃些含蛋白质、脂肪、碳水化合物的食物，这样一天的时候就不会容易觉得饿，在午餐和晚餐的时候会比不吃早餐的人吃的少。在最近一项调查，很多人都养成了不吃早餐的坏习惯。爱爱她-女性健康网)FB6u'qDO'L$c

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　　所以想要瘦身，早餐必吃，如果在午餐之前过饿的话，那肯定是早餐吃得不够饱。

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V q6e$H@K%B　　如果早上太赶了，可以一起床就泡上一杯速食燕麦加牛奶，或者面包片加酸奶，有很多方法可以解决。最佳的早餐进餐时间是起床内一个小时，如果不能办到，那就迟一点再补回来，即使是九点、十点才吃，也好过不吃。

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3T5bW2j8w9ro　　4. 低碳水化合物饮食

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X `)rx　　像蔬菜水果这些食物含有丰富的水分，可以让人容易获得饱足感，比饼干面包等食物含有的热量要低得多。爱爱她-女性健康网1m&\qT,N1V-lV{

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　　最明智的饮食方法：多吃低热量食物

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　　晚餐开餐先吃个沙拉水果，或者喝碗汤，主食要含有丰富的蛋白质、瘦肉和豆类等有益食物。

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$qGTK:U!j^　　5. 多补充纤维素爱爱她-女性健康网J(`4E'YR

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　　纤维素能让你更快觉得饱，而且更不容易很快变饿。而且纤维素含有的热量也很低。多补充维生素也能降低糖尿病和心脏病的患病率。

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;fi5Da)s,R-HXl9V　　想要瘦身：每天一定要补充至少25克的纤维素。

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　　6. 每餐补充蛋白质

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　　多补充蛋白质，能增加体内的瘦肌肉，能促进脂肪的燃烧。

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@~vf.O/~　　想瘦身：可以采用以下方法补充蛋白质：爱爱她-女性健康网^7rG M#n)a|

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　　鸡蛋白、鱼、瘦鸡肉这些家常菜都含有丰富的蛋白质。爱爱她-女性健康网o+@ q0PF oK

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