当心健身器材伤筋伤骨

爱爱她-女性健康网w,x%M*X[D+`-`)Sc

        跑步机

yeOJm 爱爱她-女性健康网^q^.iI'@ w3h

　　锻炼下肢的肌肉及人体髋关节和腰部肌群力量，增强心肺功能。

GEe1^,zb

T{2ljG\　　方法：双手握紧扶手，双脚分开站在踏板上做慢跑或走步运动。

;f Z^"U]Y,t,K

"F]?:cVQ l-d"d%X　　注意：双手应紧握横杠，防止摔下;双腿摆动幅度不宜过大，避免肌肉拉伤。爱爱她-女性健康网{9Q)mS}

,b`G^a　　组合单杠

:n@1T8m`D 爱爱她-女性健康网
[5].GNk5i

　　发展人体上肢及背部肌肉力量，增强关节的柔韧性与灵活性。爱爱她-女性健康网*[7[z0uM

F*A.C O(x6FH　　方法：人跳起，双手正握杠，做引体向上或者做悬垂举腿运动。

`+A&d2p/Y G+j7Jic
[

Y2Ft+jM"G
A　　注意：双手紧握横杠，防止摔下受伤。爱爱她-女性健康网SHBR+wAB

2qg(bnhg3j:M　　平衡滚筒

9ujJ;F8JJ1I-f 爱爱她-女性健康网
J'w[Jo$b2jp

　　发展人体下肢肌肉力量，增强心肺功能及关节柔韧性，提高人体的平衡与协调能力。

XcE!E
g

d(s+gn-C　　方法：双手紧握横杠，双脚站在滚筒上，用脚缓慢向前或向后转动滚筒。

-vi}
](o})\

cbokF MX　　注意：紧握横杠;平衡滚筒静止时，才能上、下器械，运动开始时要慢，然后逐渐加快。老年人、身患疾病者不能使用该器械。

B#Oh0\\ j 爱爱她-女性健康网!a0HBw3s:Ld

　　太空漫步机爱爱她-女性健康网\vW3q:hhmG

]s.wo^T;^:c;f}l#iT　　增强下肢的活动能力，提高身体协调性。爱爱她-女性健康网5V$HX-nO!m-W*|m

0]!D1cSP/ia;O　　方法：手握扶手，双脚在踏板上，调整身体重心，双脚前后走动。

]2|&ao/~

,V};s[&I7x#JuzS ii　　注意：握扶杆时要拇指和食指相对，握紧扶杆，这样可以避免松脱摔伤。爱爱她-女性健康网,O6]t?i*pC r$c9H

[]#c{&Hp,I        健腰器

.g4q7yUR&u

B;gO]m[Z#U0U　　活动腰部关节，放松腰背肌肉，适合除儿童外各年龄人群。尤其适用于腰部活动障碍、体弱肾虚、腰肌劳损及周身疲乏等症。爱爱她-女性健康网${8cU s.s!{-l

爱爱她-女性健康网 R6vQFdE

　　方法：双手紧握手柄，双脚平衡站在圆形踏板上或坐在转腰盘上脚踏踏板，腰部发力带动下肢或身体左右转动。

3A%P)`4YEw 爱爱她-女性健康网\#k]O g/G"}k

　　注意：扭转时腰部要有所控制，幅度不宜过大。切记手始终不要离开手柄。注意自己是腰与肩同转还是只扭转腰，如果习惯只扭转腰的话，要保持扭腰的转角在45度以下，扭转速度要缓慢和均匀，才能做到健身而不伤身。爱爱她-女性健康网 c7~ u4EJ9j

爱爱她-女性健康网*\6\kM1]TJWC

　　腰背按摩器爱爱她-女性健康网9d ~[a.n
c)y}F

爱爱她-女性健康网!}N,o2\;?Sn3h

　　按摩腰、背部肌肉，疏经络，调整相关脏腑功能，提高人体抗病能力。

2E(r^!X Eh
r2|HY 爱爱她-女性健康网/EZ3n4@q-n

　　方法：人体紧靠按摩器，上下左右缓慢运动。该器材较适合于老年人。

+z%[Z
T&D7nN

.y s9E$?:Lhh u3FP
x　　注意：用力适中，动作要由缓到快。

Z_\3l1Fj#c 爱爱她-女性健康网(E$v!} MT^6E3Ol/J

　　跷跷板爱爱她-女性健康网 x]c`qT2Nbm0k

BPTd4_s@S　　锻炼全身综合机能及平衡意识。爱爱她-女性健康网'R*I7yp
GR

爱爱她-女性健康网+Z*h(@M'x7H P

　　方法：两人分别坐于坐板上，双手紧握扶手，腰部用力使主梁振荡。

7j0s3Z%h&pS 爱爱她-女性健康网mHl#[y6mR0@ WN

　　注意：两手应紧握扶手，振荡频率不应过快过大。

^g n%AJ+JlC[M(_

/XW6XGwTaD3B)Ws　　单人健骑器

)_8ug+Zm:VqR 爱爱她-女性健康网r&t3PE-\N3P{n

　　锻炼手脚协调能力，增强全身关节柔韧性。对腕、肘、髋、膝关节屈伸功能性障碍，四肢及腰背酸痛等有康复作用。爱爱她-女性健康网j[/n@Q1S[V

爱爱她-女性健康网7T%|[H]

　　方法：坐在坐椅上双手握紧手柄，两脚踏牢踏板，脚向下蹬，同时手向后拉。爱爱她-女性健康网9s}"T6D0g%X]0tv

,q`Z6f"a:P8Fv^ _YU　　注意：操作时应挺胸抬头，双足踏稳。爱爱她-女性健康网OX7_ _(\|Z-X/|

2`9`SSG_2~        划船器

2d+o7nf;Ffc 爱爱她-女性健康网P$WFs8n,JY,F

　　发展手臂肌群力量，具有模拟划船的乐趣。

e7K4QK _-wDZ$e5S+w,I 爱爱她-女性健康网({1T7QX? a2Zx u0j"q

　　方法：坐在划船器上，脚蹬踏板，双手前抓把手向后拉，重复模拟划船动作。

[9WF0\%|&x 爱爱她-女性健康网D)T-z
aG1pf~

　　注意：上下器械时要掌握好平衡，以免摔倒。爱爱她-女性健康网)KbSHY6H3z

爱爱她-女性健康网V,wy0n+E t)[

　　蹬力器爱爱她-女性健康网/`nf['[

hKr8q.Du y*r"n)N　　增强下肢力量，提高膝、踝关节的稳定性。对下肢屈伸障碍、肌肉萎缩、风湿性关节炎、坐骨神经痛、踝关节扭伤等有治疗和康复作用。爱爱她-女性健康网H)x D3bWR t7C

.s iO7a_T7a[0fD 爱爱她-女性健康网iq,atch ^]*HH5`

TAG: 健身 疾病 器材 伤筋 伤骨